Entspanntes Arbeiten im Büro

Sitzhöhe und Höhe des Arbeitstisches sind so eingestellt, dass die Ober- und Unterarme sowie Ober- und Unterschenkel jeweils einen rechten Winkel bilden, da dies Durchblutungsstörungen vermindert. Die Füße stehen vollständig auf dem Boden. Die Arme liegen locker auf dem Tisch beziehungsweise vor der Tastatur.

Nutzen Sie möglichst die gesamte Sitzfläche des Stuhls. Gleiches gilt für die Rückenlehne. Achten Sie darauf, dass die Wölbung der Rückenlehne korrekt auf Ihre individuellen Körpermaße eingestellt ist, damit die Wirbelsäule im Lendenbereich genügend Unterstützung bekommt. So vermeiden Sie den auf Dauer bandscheibenzermürbenden Rundrücken. Dies verhindert auch zusätzlichen Druck auf den Brust- und Bauchbereich.

Vermeiden Sie eine starre Sitzhaltung. Wechseln Sie stattdessen zwischen nach vorn gerichteter, aufrechter und zurückgelehnter Sitzhaltung unter Ausnutzung der vorhandenen Mechanik. Bewegungsmangel ist schädlich für die Bandscheiben. Verlagern Sie deshalb das Gewicht mal auf die rechte, mal auf die linke Gesäßhälfte und rutschen Sie ein wenig auf der Sitzfläche herum.

Bei aufrechter Haltung wird der Kopf nur leicht geneigt. Die Bildschirmoberkante sollte bei dieser leichten Kopfneigung maximal auf Augenhöhe oder etwas darunter liegen. Halten Sie etwa eine Armlänge (50 bis 80 cm) Abstand zum Monitor.

Sitzen Sie möglichst parallel und nicht mit dem Rücken zum Fenster, um Blendungen durch reflektiertes oder direktes Sonnenlicht zu vermeiden. Der Lichteinfall sollte durch Rollos oder Ähnliches reguliert werden können.